假日季节对所有人来说都是个繁忙的日子。我们都期盼见到亲朋好友，但是让我们面对现实吧 – 买礼物，看亲人，所有这一切都会带来很多压力。

　　万幸的是，这并不一定就是个大压力的时节。其中一个有效摆脱累积的紧张，改善心情的方式就是通过体育活动。不管你是去自己拥有奢华水池里享受，还是去当地的健身房，都可以尝试以下5个池内水下运动，释放节日压力。

　　1.超人和蜘蛛侠姿势

　　如果你在寻找一个能让你忘却心中烦恼的全身运动，那么就是它了。它是一种伟大的核心锻炼，能让您不断重复，并或多或少带些挑战性，取决于你的感受了。

　　不带阻力流的常规运动已具挑战性，即只是挂在池壁上完成的动作。点击以下视频观看如何做超人/蝙蝠侠姿势。

　　2.池内跑步

　　如果没有水下跑台或进入水池的水流，可以使用漂浮带在水池末端帮助跑步。

　　水下跑步模拟了陆地跑步的动作，但(好处)是水能提供额外的阻力，同时对关节压力较少。和陆地跑步相似的是，你能专注于身体的动作，排出消极的思想。在水池中跑步是做其他运动前对肌肉进行热身运动的很好方式。

　　以下是水疗池中水流可调的跑步方式的其中一种的快速演示。

　　3.髋关节加强姿势

　　髋关节运动听起来没有挑战性，你可能好奇为什么它会出现在这个列表中。加强膝关节能预防以后的健康问题。这些组成髋屈肌的肌肉负责下腰背部和髋关节力量。他们造就了各种不同的体育活动，比如疾跑或任何需要好的关节活动度的运动。

　　那如果你不是运动员呢?也同样重要!在美国，髋关节置换手术数量比过去的15年翻了一倍。为了延缓这种身体上的磨损，髋屈肌的运动就是关键!

　　查看下面视频中几组简单的髋关节运动：

　　4.下半身锻炼

　　令人称奇的是简单的弓步动作就能锻炼到下半身 – 更不用提心灵的平和了。

　　下半身锻炼能让大肌肉群起到作用，包括臀大肌和股四头肌，都能消耗更多的卡路里和脂肪。弓步锻炼是能提高力量和平衡性的下肢运动。在水中失重环境下做时，能减少膝盖上叠加的重量。这对曾经有膝盖和关节疼痛的人来说是个很好的选择。

　　View demonstrations of lower body exercises for the pool by clicking on the video:点击查看池内下肢运动视频演示。

　　5.腿部和核心运动：犁式

　　一旦提高核心力量，你会发现它比锻炼其他肌肉要容易。这是因为你的核心稳定了身体。一切源于核心，所以它是需要训练的最重要肌群。

　　犁式运动能让你极大的锻炼并帮助获得更稳定的核心。为了完成此项运动，你可能需要踢水板帮助你在水中张开手臂做运动时创造阻力。

　　播放视频确保你的姿势正确。

　　你还在等什么?出去多做些运动，获得锻炼的同时缓解节日压力吧。

　　节日快乐，祝所有人都有一个健康的新年。